Mozaik Zdravlje

ZVUČI POZNATO?

Spavate dovoljno, a budite se umorniji nego kad ste legli? Možda ste i jutros napravili neku od ovih pogrešaka, zbog kojih imate manje energije; Promijenite navike i ubacite u "petu" čim otvorite oči

ZVUČI POZNATO?

Još jedan ponedjeljak, cijeli je tjedan pred vama, pun zadataka I obaveza, a opet ste se jedva digli iz kreveta i jedva držite šalicu kave u ruci?

Možda ste se sinoć zagledali u neki zanimljiv film pa ostali budni do kasno. No, ako nije riječ o tome i spavali ste dovoljno, a i dalje ste umorni, možda je do nečega što ste napravili jutros, prije nego ste izašli iz kuće.

Dobra stvar je da svoje jutarnje rituale možete kontrolirati I mijenjati, pa razmislite imate li neke od ovih navika koje vam kvare dan

1. Nakon buđenja ostajete u krevetu i surfate

Nije problem u mobitelu, nego u činjenici da ostajete u krevetu koji je namijenjen za spavanje. To vašem tijelu daje osjećaj da je vrijeme za spavanje, a ne za početak dana.

Još gore je ako ponovno zaspite. Tako se samo još 10 minuta pretvori u sat vremena. U tom slučaju bit ćete umorniji nego da ste spavali manje sati.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Phone Loops (@phoneloops) on

Ne hidrirate se nakon buđenja

Razlog lošeg jutarnjeg zadaha je dehidratacija. Kako spavate, vaše tijelo crpi tekućinu koju ste unosili tijekom dana. Znači da 8 sati, ako toliko spavate, ne nadopunjujete zalihe vode u organizmu. Ako ujutro konzumirate kavu, a ne popijete ni čašu vode, dolazi do dehidracije, a nivo energije će neminovno pasti.

Čak i blaga dehidratacija uzrokuje umor i razdražljivost.
Popijte zato barem čašu vode ili čaja sada, ako niste ranije, i neka vam to svakoga jutra bude navika.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Lauren Trzaska (@thelovelylodown) on

Tuširate se navečer

Topli tuš opušta mišiće i vjerojatno imate osjećaj da bolje spavate nakon tuširanja. No, neki liječnici tvrde drugačije pa, iako vam se to čini nelogično, preporučuju jutarnje tuširanje.

Objašnjenje za to je da temperatura tijela tijekom spavanja padne na oko 15 stupnjeva. Iz tog razloga, tijelu zagrijanom nakon tuširanja treba više vremena da postigne tu temperaturu, a vi ćete teže zaspati. S druge strane, jutarnje tuširanje toplom vodom će podići temperature tijela i učiniti vas budnim i punim energije.

Također, neka istraživanja su pokazala da hladni tuš popravlja raspoloženje i pomaže kod umora.

Zato nemojte preskakati jutarnje tuširanje i osvježeni započnite dan.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Dripp (@get_dripp) on

Trenirate nakon posla

Malo tko se može natjerati na vježbanje nakon buđenja i uglavnom ljudi biraju poslijepodnevne sate, ali probajte barem s laganijom šetnjom, ili biciklirajte do posla. To će vam dati više energije tijekom dana.

Bilo kakva vrsta treninga podići će razinu endorfina, a tkiva će biti bolje opskrbljena kisikom, što znači da će srce i pluća bolje raditi i dati vam više energije tijekom dana.

Ako ujutro nemate vremena za vježbu, barem se dobro istegnite prije izlaska iz kuće.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Catherine Malatack (@catherinemalatack) on

Provodite previše vremena zatvorenim prostorima

Izlaganje suncu povećava razine melanina, hormona koji je važan za zdrav san. Ključ je u vitaminu D koji je važan za održavanje odgovarajućeg nivoa energije.

Istraživanja pokazuju da su ljudi koji imaju manjak D vitamina skloniji sindromu kroničnog umora, a dovođenje njegovih količina u odgovarajući nivo tijelu vraća energiju.

Možete uzimati tablete vitamina D, ili još bolje, svaki slobodan trenutak provoditi na suncu.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by THE CORPORATE LIFE (@the_corporate_life) on

Glazba pomaže

Jeste se ikada pitali zašto je u svim teretanama energična, glasna glazba? Zato što nas takva glazba pokreće

Ako sumnjate u ovu teoriju, isprobajte naša dva prijedloga pozitivnih pjesama za početak dana, pustite na najjače Pharell Williamsovu "Happy" ili ako preferirate domaću glazbu, Belanov "Sunčan dan". Raspalite do daske, zaplešite i budite sretni jer je svaki dan nova prilika, a tko zna kakve vas danas čekaju.

Naslovnica Zdravlje